冬季不怕冷的10个养生秘诀 冬季养生 养生攻略。
一、冬天戴围巾
别捂嘴
在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增加美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖
实则于健康不利。由于围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病
2、冬季戴棉帽,犹如穿棉袄
寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75因而可知,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬季戴棉帽,犹如穿棉袄。”
冬季戴帽应特别重视帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。
三、天气寒,脚要暖
俗语说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降
从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。咸宁治疗癫痫病的专科医院鞋底要适当厚,由于鞋底厚则鞋的御寒性能好。在雪窖冰天里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。
4、18℃,理想温度
冬季,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。
若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,使人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬季用火炉烧煤取暖的房间,温度太高时,特别容易引发外感风寒。
若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常使人感到寒冷、缩手缩脚
身体虚弱者会引发寒战,胃肠虚弱者,会引发腹胀、胃肠痛等。
五、45%~60%RH,健康湿度
冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH被称为“健康湿度”。
室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会使人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。
室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器。
6、营建理想“衣服气候”
所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体保持恒定的温度。
营建理想“衣服气候”的具体措施是:老年人生理性能下落,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,穿着应以质轻暖和为好;青年人代谢能力强,本身调理能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调理能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过量影响健康,所以衣服要勤加减。
七、不要夜间憋尿
冬季夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿,这样做对身体有害。
尿液中含北京癫痫病医院治疗哪家好呢有尿素、尿酸及各种有毒代谢物资,尿液在体内积存时间太长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能致使尿痛、尿血和漏尿现象的出现,尤其是女性。
此外,膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱,憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏,长期如此则后果很严重。
8、性生活要控制
中医养生学特别强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出:“冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当抚州癫痫病可以治愈吗闭精塞神,以厚敛藏。”并引《五经通义》说:“冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”,这充分说明古人认识到,冬季节房事、护阴精
对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。”亦说明了冬季控制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用。
9、勤开窗,常透风
寒凝大地,冷气袭人,有些人为了御寒保暧,不注意打开门窗透风,致使室内长时间得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室,一边取暖,一边做饭炒菜,这种做法很不好。有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫,能飘浮长达3成都最好的癫痫病医院0余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染疾病。
从卫生角度来说,冬天应当定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,而且让阳光照进室内,还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会,并且吸烟的人又很多时治疗癫痫哪个医院最好,尤其重要。
具体办法是轮换打开门窗透风换气。由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风口置于稍高处。为此,北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些,这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间,可用电风成都最好的癫痫医院扇机械通风。
十、不要蒙头睡觉
冷天,很多人由于怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里这类蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好,是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会愈来愈少,时间一长,空气就变得混浊不堪。这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗。第二天会感到疲劳